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Consejos para lograr un mejor sueño

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Hoy en día, un mal de la sociedad actual es la dificultad para conciliar el sueño o peor aún el insomnio. Ya sea por estrés, por preocupaciones psicológicas que no nos dejan dormir o por factores ambientales como el ruido, la temperatura o la comodidad de la cama, queremos dejarte algunos consejos que te ayuden a poder pasar una mejor noche.

Considerando la rutina moderna y el temprano inicio de los horarios escolares y laborales, hoy bien podría ser considerado un lujo una noche de 8 horas de sueño. Acá como ayuda, queremos dejarte algunos tips que podrían ser de utilidad para lograr esa preciada noche de sueño.

  • Realizar ejercicio durante el día, esto te ayudará a acostarte más cansado en la noche, aunque de todos modos considera que el hacer ejercicio muy encima de la hora de dormir podría reactivarte y dificultar el sueño.
  • No tengas relojes en la habitación, mantener un reloj que indica la hora en tu dormitorio, puede ser perjudicial por la ansiedad y presión de quedarse dormido, así como ver que cómo pasan los minutos cuando aún no se logra dormir.
  • Es muy importante mantener una rutina del sueño, acostumbrar a tu cuerpo a acostarse y despertarse a la misma hora es clave. Es ideal que logres al menos 7 horas de sueño todas las noches cumpliendo el horario que te duermes y el que te despiertas. Si quieres un mejor resultado, replica esto tanto semana como fin de semana.
  • El beber y comer tarde podría relajarte, pero cuidado, está comprobado que el sueño no es igual de reponedor cuando te acuestas luego de unas copas o con el estómago pesado, así que siempre se recomienda dejar de consumir comida al menos 2 horas antes de ir a acostarte.
  • Fuera pantallas, estas pueden activar tu cerebro y engañarlo con la hora haciendo creer que aún es de día, ya que la luz emitida es similar a la luz solar, la cual es clave para regular el sueño. Recomendamos desactivar todo, al menos 1 hora antes de dormir y realizar actividades relajantes anter de irte a dormir, como leer un libro o escribir.
  • Cada proceso en su lugar, es ideal que el dormir sea exclusivo en un espacio fijo, como es la cama. Se recomienda si es que no se puede conciliar el sueño, moverte de espacio y realizar alguna actividad relajante como leer, hasta que te de sueño de nuevo.

En Farmamedica, esperamos que estos consejos te ayuden y que logres conciliar un mejor sueño. Si es que el problema persiste, como siempre recomendamos lo puedas ver con un médico especialista.

¿Cómo evitar una operación por várices?

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Se puede realizar un masaje en piernas con varices? - Blog de CIM Formación

Hoy en día las várices es un problema real. Se estima que afecta cerca de un 40% de la población en Chile, lo cual hace que sea un problema más común de lo que parece. Dentro de sus principales causas de aparición están la genética, lo cual está relacionado más que nada con la herencia y también se presentan otras causas del día a día, como el estar mucho rato en una misma posición, ya sea sentado o parado, como también influye el uso de tacos alto, ya que dificulta la circulación de la sangre por la presión que ejercen en los pies.

¿Qué son las várices?

Son coágulos de sangre que aparecen en las piernas, por efecto de una mala circulación. Aparecen en esta parte del cuerpo, ya que desde las piernas, la sangre tiene que volver al corazón contra la gravedad para se bombeada nuevamente por el resto del cuerpo y así completar el ciclo normal de circulación. El problema ocurre cuando se produce un debilitamiento en las válvulas de las venas de las piernas, que son las encargadas de cerrar el paso cuando la sangre se bombea hacia arriba, estas al debilitarse mantienen la sangre en las piernas lo que finalmente genera la aparición de várices.

¿Cómo se pueden tratar las várices?

Lamentablemente, una vez que aparecen las várices, no van a desaparecer, a menos que se haga una intervención médica, lo cual implica un costo, riesgos y tiempo. Es por ello que el mejor remedio es la prevención, evitando tener que pasar malos ratos. La mejor forma de prevenir es cambiando los hábitos, haciendo deporte, lo cual fomenta una mejor circulación y mejora la elasticidad de las venas, mantener una dieta sana y manteniendo un peso ideal, utilización de medias de compresión que faciliten el proceso de circulación sanguínea, en especial cuando se debe estar en una posición fija mucho tiempo.

Farmamedica cuenta con medias de compresión ideales para tratar todas estos problemas y prevenir una posible intervención quirúrgica, mejorando su salud.

Dentro de nuestras marcas de medias, contamos con la presencia de expertos en calidad: Jobst y Varimed.

Mejore su salud con nosotros y siempre considere la prevención como la primera alternativa, estamos para ayudarle!